De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht, leider, haut ass ee vun de stäerkste relevant. Eng grouss Zuel vu Programmer, Methoden a Mëttele goufe scho entwéckelt fir iwwerschësseg Kilogramm ze bekämpfen. Wéi och ëmmer, vill vun hinnen si schiedlech fir d'Gesondheet, besonnesch kuerzfristeg. Dofir, frot Iech selwer "wéi effektiv Gewiicht ze verléieren andeems Dir iwwerschësseg an engem Mount verléiert", denkt un wat de Schued am Kierper gemaach gëtt. Et geschitt dacks datt mir an der Verfollegung vun der Harmonie guer net iwwer d'Gesondheet denken. A ganz vergeblech.
Wéi kënnt Dir Gewiicht an engem Mount verléieren
Gewiicht verléieren op strikt Diäten an Hungerstreik, vill hunn wierklech gutt Resultater erreecht. Awer de groussen Nodeel vun esou Methoden läit an hirer kuerzfristeg Effekt. Verléiert Gewiicht, als Regel, séier zréck an dacks souguer iwwerschësseg.
Wann eng Persoun dëse Problem fir ëmmer vergiessen wëllt, an net regelméisseg Gewiicht gewannen - Gewiicht verléieren, da sollt Dir déi sécherst an deementspriechend laangfristeg Methoden wielen. Richteg Gewiichtsverloscht, ouni Schued fir d'Gesondheet an d'Retour vu Kilogramm, besteet aus verschiddenen Aktivitéiten.
Wann d'iwwerschësseg Blieder an der Quantitéit vun 1 kg pro Woch verléisst, da verléiert d'Persoun sécher Gewiicht. Gewiicht sollt ni séier falen. Fir méi schlank ze ginn, zéien se op schwéier Diätbeschränkungen, awer dat ass extrem hëllefräich - metabolesch Prozesser ginn gestéiert oder de Kierper wäert dat als Ernärungsmangel gesinn a fänken un Energie sou séier wéi méiglech ze späicheren.
E luesen Tempo sollt net depriméierend sinn, well d'Resultat wäert stabil sinn an d'Method zouverlässeg ass. Et wäert definitiv kee Schued dovunner sinn, awer d'Gesondheet wäert nëmme besser ginn. Zousätzlech ass et zu sou engem System datt et recommandéiert ass fir Leit mat schwéieren Iwwergewiicht ze reagéieren. Si wäert fäeg sinn Gewiicht ze verléieren effektiv a sanft.
Heiansdo gëtt et natierlech e Besoin fir séier Gewiichtsverloscht, zum Beispill, virun engem wichtegen Event. An esou Fäll zéien se op verschidde express Diäten. Awer Dir musst hinnen fir eng strikt verschriwwen Zuel vun Deeg halen an net regelméisseg widderhuelen.
Psychologesch Haltung
Den zweete wichtege Punkt no der Dauer ass de richtegen emotionalen Zoustand. Wann eng Persoun fest decidéiert huet den Iwwerschoss ze dumpen, da sollt näischt a keen him duercherneen bréngen. Besonnesch gitt net op d'Iwwerzeegung eppes lecker ze iessen, wat normalerweis héich an Kalorien ass.
Et ass derwäert ze bemierken datt lues Methoden net sou schwéier sinn wéi séier, sou datt d'Diät net sou vill limitéiert ass a gläich lecker, awer kalorienarme Platen, et huet och genuch.
Dir musst eng gënschteg Zäit wielen, positiv ofstëmmen an net ofwäichen vun deem wat geplangt ass. Dëst gëllt och fir déi, déi ganz iwwergewiichteg sinn, well Dir kënnt an 8 Méint Gewiicht verléieren.
Zur selwechter Zäit, gitt net erëm besser a spuert Är Gesondheet. Zousätzlech, während dëser Zäit dauert et bis zu 20 oder souguer méi Kilogramm. Dat eenzegt wat esou Leit solle maachen ass stänneg en Dokter ze konsultéieren. Dëst gëllt fir eeler Leit an déi, déi gesondheetlech Problemer hunn.
Wéi Gewiicht ze verléieren an 1, 2, 3 . . . Méint
- Iessen net 3-4 Stonnen virum Schlafengehen. Mat engem onendleche Gefill vum Hunger kënnt Dir e Glas Fettfräi Kefir, Joghurt, etc . ;
- Iessen nëmmen natierlech Produkter a frësch preparéiert Platen. Semi-fäerdeg Produkter an Ersatzspiller sinn verbueden;
- Vill drénken - op d'mannst 1, 5 normal Waasser pro Dag. Téi, Kaffi an aner Gedrénks sinn net an dësem Betrag abegraff;
- Konsequent ausgeschloss Brout an aner Pâtisserie aus Premium Miel, Pâtisserie, Kuchen aus der Diät; raffinéiert Zocker; Fetter an Transfetter (Fett Fleesch a Molkerei, Fett, Margarine);
- Et ass héich recommandéiert d'Quantitéit u Salz verbraucht sou vill wéi méiglech ze eliminéieren oder ze reduzéieren;
- De Menü enthält méi frësch Uebst a frësch Jusen;
- Eemol d'Woch arrangéieren se e Fastendag;
- Schlof op d'mannst 7-8 Stonnen;
- Erhéicht kierperlech Aktivitéit.
Wéi Gewiicht ze verléieren an 3 Méint duerch Kombinatioun vun Training an Diät
Eng equilibréiert Ernährung beinhalt eng Restriktioun an der Ernährung vu bestëmmte Liewensmëttel, awer gläichzäiteg enthält all Vitamine, Mikro- a Makroelementer fir de Kierper néideg.
Sportaktivitéite sollen obligatoresch sinn. Dëst gëtt gemaach sou datt et Fettablagerungen ass, déi während Gewiichtsverloscht verbrannt ginn, an net Muskelen. Richteg Gewiichtsverloscht erlaabt net sou e Moment. Fett Falten lass ze ginn ass just de bequemste Wee fir ze trainéieren.
Den Intensitéitsniveau vun de Klassen gëtt an all Fall separat ausgewielt. Normalerweis fänkt mat dem einfachsten un a lues a lues d'Laascht erop. Verschidde Übungen a Kombinatioun mat enger equilibréierter Ernährung ginn e garantéierte Resultat an der kuerzer Zäit, iwwerlaascht de Kierper net an erlaabt Iech Gewiicht mat Freed ze verléieren.
Individuelle Plang
Dir kënnt e fäerdege Programm benotzen oder Äert eegent erstellen. Et ass zimlech einfach. Si huelen eng scho entwéckelt Methodik an ajustéieren se fir sech, oder se maachen hir eege aus verschiddene Systemer.
Zum Beispill, e bekannte Show Business Star ass natierlech geneigt fir Iwwergewiicht ze sinn an huet méi wéi eemol mat Iwwergewiicht gekämpft. Déi leschte Kéier huet si sech während der Schwangerschaft erholl, awer nodeems se gestoppt huet hire Jong ze Stillen, huet si vill Gewiicht verluer.
Déi, déi interesséiert sinn, wéi eng Fra an nëmmen engem Mount Gewiicht verluer huet, während 12 kg verléiert, sollt wëssen, datt si hir eege Technik hat. True, et gouf vun engem professionelle Ernährungsberoder entwéckelt, awer huet d'individuell Charakteristike vum Kierper vum Sänger an hirem Liewensrhythmus berücksichtegt.
Also e perséinleche Programm fir iwwerschësseg Gewiicht ze bekämpfen wäert ganz hëllefräich sinn. Dëst erlaabt Iech kloer déi etabléiert Regelen ze verfollegen, net iwwerschësseg ze erlaben a mat Vertrauen vu Fett lass ze ginn.
Als éischt musst Dir genau bestëmmen wat Gewiicht optimal ass. Dëst ass néideg fir ze berechnen: wéi vill Dir musst Gewiicht verléieren a wéi laang. Guidéiert vum Prinzip "net méi wéi e Kilogramm an 7 Deeg", gëtt d'Period vum Kampf mat iwwerschësseg Gewiicht berechent.
Fir d'Berechnung kënnt Dir speziell Formelen a Rechner benotzen. Ee vun de populäersten ass dem Brock seng Formel. Et muss Är Héicht, Gewiicht, Geschlecht a Kierpertyp uginn. E Rechner fir Kierpermass Index, Kalorien, Idealgewiicht, asw.
Zweetens, musst Dir déi deeglech Kalorienaufnahme berechnen. Dëst Element ass ënnert de wichtegsten. Déi néideg Zuel gëtt mat enger spezieller Formel oder dem uewe genannte Rechner kritt. Et sollt bemierkt datt d'Mindestnorm 1200 kcal ass an net manner.
Wann Dir dës Zuel reduzéiert, da gëtt et e Risiko fir d'Gesondheet an d'normale Fonctionnement vum Kierper. Zousätzlech ass et wichteg den Niveau vun hirer Aktivitéit an Aarbechtsbedingunge Rechnung ze huelen. Heiansdo kann dës Figur 1500 kcal sinn, a fir Männer nach méi.
Guidéiert vun der deeglecher Kalorienaufnahme kënnt Dir d'Quantitéit u Proteinen / Kuelenhydrater / Fette erausfannen déi Dir braucht. All dës Substanzen si wichteg fir den normale Fonctionnement vun all Organer a Systemer, also sollt Dir net, zum Beispill, all Produkter mat engem Minimum Prozentsaz vu Fett als schiedlech huelen.
Drëttens, déi erfuerderlech Quantitéit u Proteinen, Kuelenhydrater a Fette geléiert hunn, wielt se Produkter, berücksichtegt natierlech de Kaloriegehalt. Als éischt kënnt Dir e Menu fir d'Woch maachen, an dann, fokusséiert op Är Gefiller, ajustéiert et.
Am Ufank wäert et e bësse schwéier sinn eng genee Zuel ze halen, dauernd de Kaloriegehalt vu Platen iwwerwaachen. Awer mat der Zäit wäert dëse Moment eng Gewunnecht ginn an et wäert méiglech sinn duerch Aen ze bestëmmen wéivill kcal an engem bestëmmte Plat enthale sinn.
No enger Woch - déi zweet, wann de Kierper un d'Diät adaptéiert, kënnt Dir op kleng kierperlech Aktivitéit zréckgräifen. E puer fänken direkt un ze trainéieren, anerer huelen eng Zäit.
Conclusioun
Andeems Dir dës einfache Regelen befollegt, kënnt Dir eng zimlech grouss Quantitéit un iwwerschësseg Gewiicht verléieren. Zur selwechter Zäit gëtt de Prozess vun enger gudder Stëmmung begleet, et gi keng Nebenwirkungen, déi an der schneller Diät inherent sinn.